plan dla

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html proszę się zapoznać z regulaminem w tym dziale . Ankieta jest obowiązkowa . Nóg z barkami się nie łączy , nie wiem nic na twój temat tym samym nie wiemy dla kogo ten plan .

FBW, HST dla cibie jesli split to tylko partia 2x w tygodniu. Polaczenie ktore napisales calkowicie bez sensu, nogi i plecy razem odpada ten plan calkowicie.

Tragedia! Ale nie przejmuj się coś się z tym zrobi.. Ten plan jest strasznie chaotyczny, poczytaj inne tematy, zobacz jak to robią inni i jakie porady otrzymują. Bez obrazy ale z Twoimi warunkami fizycznymi, nie robiłbym masy, a rzeźbę. Jesteś "chłop jak dąb" te ciężary, które podnosisz napewno nie dają mięśnią pożądnego impulsu [...]

OBEJRZYJ TO MYSLE ZE TAKIE COS MOGE KUMPLOWI PRZEKAZAC JAK SA JAKIES BLEDY TO SKORYGUJ T-W-T-W-T-W-W dla 3 dni treningowych DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150-180 sekund izolowane 90-120 sekund -ilość powtórzeń: ćwiczenia [...]

Na początku to była czysta ciekawość. Przeniosłem atlasa ojca do swojego pokoju. Zacząłem ćwiczyć. Następnie chęć polepszenia swojej sylwetki. Potem sylwetka odeszła na drugi plan, a sam trening jest już celem dla którego uprawiam ten sport. Po za tym, posiadanie "lepsiejszego" ciałka dodaje pewności siebie. Odkąd zacząłem uprawiać ten [...]

[...] zawsze po FBW miałem lepsze efekty niż po SPLICIE. Co do Paoloz: -Zacznij od FBW, i kiedy przestanie przynosić efekty (pewnie koło 2-3miesięcy) zmień go na inny plan -Trenuj 3 razy tygodniowo, w FBW jest to wymagane; przy SPLICIE w dwa dni nie wyrobisz się, -Możesz w dzień nietreningowy chodzić na basen dla lepszej regeneracji, -W [...]

A mianowicie czy ten plan jest dobry... a jak nie jest to jakie błędy popełniłem.. Tam udzielili mi tylko tyle, ze trening FBW jest właśnie dla mnie(początkującego) a SPLIT'EM żebym się zajął jak nabiorę doświadczenia

plan nie jest przeładowany nawet dla osoby początkującej, ułoz split, choćby z podziałem na dwie części, jeśli na trzy dni to z rotacją, ale nie jakieś 3-4 seryjki łacznie lecz conajmniej 7-8 na średnio dużą grupę... aha... ale przecież tyle było mowy o planie Wodyna a Ty zdaje się z niego zrezygnowałeś? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]

Plan dzielony nie dla ciebie - za mały staż, zrób FBW na 3 dni albo push&pull na 4 a lepiej na tym wyjdziesz, wszystko masz w wyszukiwarce i postach podwieszonych, wklej do sprawdzenia. Pzdro

[...] :) Ronaldo to wyrywa 3000 lasek dziennie a nie robi brzuszki :) Taka iloscia pompek i brzuszkow tylko sie przetrenujesz w koncu. BTW: teraz tyle robisz faktycznie ? Czy to plan? A jesli robisz to jak? Jednym ciagiem? Z przerwami? Jak te pompki wygladaja ? Widzialem gosci co robili po 100 pompek na 1 rece meczac najbardziej kark :) Nie w ilosci [...]

Witam serdecznie. Tak sobie czytam.. długo już z tym staram napisać na forum ale troche mi tak głupio prosić o plan bo widzę ze robi to mnóstwo osób. Ale jeśli tak całkiem przypadkiem miał by ktoś wolną chwilą i coś wymyślił dla mnie to byłbym bardzo wdzieczny oto moje dane: Trenuje od 2 lat SW - jiu jutsu 2 lub 3 razy w tygodniu. wtorki [...]

By zrzucić pare kilo najważniejsza jest dieta, a na siłowni najwazniejszy jest plan którym będziesz ćwiczył, jak go nie masz to czytaj plany podwieszone w dziale trening dla zaawansowanych. Tematy podwieszone w dziale odżywianie i odchudzanie też czekają na Ciebie ;] Trening to prosty FBW 3 razy w tygodniu zapewne byłby dla Ciebie najlepszym [...]

Dawka jak dla szczura przy takich gabarytach, zredukowalbym nieco i zmienil plan na prop 100 e2d przez 6 tyg, bardziej ubije ci to mieso, a tego ci potrzeba. Zmieniony przez - Scorpio93 w dniu 2008-05-25 09:15:26

Dlaczego wymyslilas sobie wazyc 50kg akurat? Skad wiesz ze to jest waga mozliwa dla ciebie i zdrowa i dajaca utrzymac... Przy swoim wzroscie nie wazysz za duzo, trudno cos wyrokowac bez zdjecia ale moze starczy??? Co do treningow, to zadna silownia nie wchodzi w rachube? Co robilas dotychczas, mialas jakis plan cwiczen?

spoko plan! Szacunek dla gości którzy nie kopią mi grobu!

Zapytaj fizjoterapeuty czy możesz wykonywać taki plan przy następnej wizycie, będzie najbezpieczniej dla twojego zdrowia.

dzieki Don Garcia, dobry plan ale nie dla mnie bo ja mam tylko plaska laweczke i sztange i troche hantli + drazek:-] Chcialbym sie tylko dowiedziec czy tym planem co sobie ulozylem moge zaczac cwiczyc czy cos dolozyc...poprawic...zmienic

Owszem i co z tego? Plan treningowy mogę ułożyć. Zasady są uniwersalne dla wszystkich SW. A z siłownią pewnie mam do czynienia dłużej niż większość tutaj. Muszę startować w zawodach? Ło****a Jak nie - to układajcie sobie sami, powodzenia Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-09-18 13:55:06

kurde masz przecież plan gotowy w temacie który podał Knife czytaj aż znajdziesz. Co do treningu siłowego pod SW to dawno już chyba udowodniono że nie ma cud planów,zasady są proste : 1.Proste ćwiczenia podstawowe-Przysiady,Ciągi,WL,dipsy itp 2.Ćwiczenia dynamiczne-Podrzuty,Rwania,High pulle 3.Osoby zaawansowane mogą dzielić ćwiczenia na jedno i [...]

[...] typowo ciężko atletyczny dla budowania masy i siły a taki trening niekoniecznie przekłada się na siłę funkcjonalną niezbędną w życiu codziennym i w sportach walki.Przy takim planie musisz wybierać albo siłownia albo BJJ.Nie jesteś w stanie przy tak rozbudowanym planie realizować wpełni tych dwóch treningów bez wspomagania [...]